Turneul feminin UEFA Euro 2025 – cum se recuperează jucătoarele între meciurile epuizante
Ca în cazul multor competiții, concurentele din cadrul turneului feminin UEFA Euro 2025 se confruntă cu un program de meciuri extenuant.
De obicei, există doar trei sau patru zile între partied în faza grupelor turneelor internaționale – unele echipe confruntându-se chiar cu perioade de timp mai scurte.
Refacerea începe imediat după fiecare confruntare
Acest program de meciuri aglomerat implică o solicitare fizică semnificativă asupra jucătoarelor, crește riscul de accidentare și face dificilă menținerea performanței fizice maxime.
Acesta este motivul pentru care strategiile de recuperare sunt puse în aplicare din momentul în care se termină meciul, astfel încât jucătoarele să fie în formă maximă pentru următoarea confruntare.
Prima strategie de recuperare are loc imediat ce jucătoarele ajung în vestiar. Există o selecție de alimente tip bufet, cu o mulțime de gustări pe bază de carbohidrați și proteine, precum și o băutură „de refacere”, care are carbohidrați pentru a reface glicogenul muscular (pe care corpul îl folosește pentru energie) și aproximativ 20-30 de grame de proteine pentru a ajuta la repararea musculară.
În zilele următoare, jucătoarele urmează o dietă meticulos planificată, cu un echilibru corect de carbohidrați, proteine, grăsimi și nutrienți (cum ar fi polifenolii găsiți în sucul de cireșe), pentru a sprijini adaptarea muscular la un effort atât de intens într-un interval foarte scurt.
Hidratare și băi de gheață
Transpirația abundentă în timpul meciurilor – în special în turneele de vară – duce la deshidratare semnificativă – sportivele transpiră de obicei în jur de 1,5 litri sau mai mult în timpul unui meci. Imediat după fiecare partidă, li se administrează băuturi izotonice pentru a înlocui apa și electroliții (în special sodiul) pe care i-au pierdut prin transpirație. Pentru a se estima pierderea de lichide, se înregistrează greutatea jucătorilor după meci, pentru a se evalua cât lichid ar trebui să bea fiecare: o reducere cu un kilogram a greutății corporale corespunde cu aproximativ un litru de lichid pierdut prin transpirație.
Unele jucătoare efectuează aproximativ 10-15 minute de activitate aerobă de intensitate redusă imediat după meci – cum ar fi ciclismul, pentru a-și menține fluxul sangvin către mușchi, ceea ce reduce senzația de durere musculară în zilele următoare.
Mai departe, sportivele folosesc și imersiunea în apă rece (băi de gheață), pentru a reduce inflamația și durerile musculare. Procedura implică statul în picioare sau pe scaun în apă rece cu temperatura între 10-15°C, timp de aproximativ 15 minute. Jucătoarele pot face, de asemenea, băi de gheață și în zilele dintre meciuri. Deși există dezbateri cu privire la efectele asupra accelerării recuperării, practica rămâne larg acceptată în sportul de elită.
O altă opțiune de accelerare a refacerii între meciurile unui campionat European implică alternarea între apă foarte caldă (în jur de 36°C) și apă rece – o practică cunoscută sub numele de terapie „de contrast”. Aceasta face ca vasele de sânge să se contracte în apa rece, apoi să se dilate în cea fierbinte și poate îmbunătăți fluxul sangvin, reducând umflarea și durerile la nivel muscular.
Somn, masaj, gestionarea stresului
Jucătoarele de fotbal poartă adesea îmbrăcăminte de compresie timp de câteva ore după meci și peste noapte, considerându-se că aceasta este o manieră prin care își îmbunătățesc fluxul sangvin și reduc inflamațiile inerente efortului fizic intens. Recent, mânecile compresive gonflabile pentru picioare au devenit foarte populare printre sportive – acestea se umflă și se dezumflă ciclic, favorizând drenajul limfatic. Metoda funcționează similar cu un masaj, accelerând eliminarea compușilor inflamatorii din organism.
Somnul joacă, de asemenea, un rol crucial în recuperarea fizică și mentală a jucătoarelor între meciurile din turneu. Sportivele dorm opt până la zece ore pe noapte, iar unele chiar recurg la un somn scurt, de maximum 90 de minute, la începutul după-amiezii, pentru a-și crește starea de alertă și a-și îmbunătăți starea de spirit.
A doua zi după un meci, jucătorii efectuează o sesiune de recuperare care include activitate ușoară – ciclism, mișcări dinamice în piscină și rulare cu spumă (un tip de automasaj care folosește un cilindru de spumă pentru a aplica presiune pe diferiți mușchi). Această pregătire oferă beneficii psihologice, alături de reducerea senzației de durere și de rigiditate musculară. Jucătoarele pot face fizioterapie sau masaje specifice, pentru a-și reface mobilitatea.
Timpul de recuperare variază între jucătoare, în principal în funcție de nivelul de oboseală pe care îl resimte fiecare sportivă. Oboseala este monitorizată între meciuri folosindu-se diverse metode – inclusiv date GPS, markeri biochimici ai inflamației și leziunilor musculare și chestionare. Aceste date sunt utilizate pentru a individualiza antrenamentul și recuperarea.
Pe de altă parte, pentru mai buna gestionare a stresului mental, echipele programează timpi de odihnă structurați, încurajând jucătorii să se conecteze cu familia sau să recurgă la hobby-uri care să-I ajute să se detașeze psihologic de fotbal, iar psihologii sportivi stau la dispoziția jucătoarelor, oferind antrenament pentru abilități mentale și strategii de a face față stresului și presiunii competiționale.
Roxana Istudor
Foto: Facebook