8 sfaturi care te menţin în viaţă
1. Manancă nişte nuci. ” Acestea conţin o cantitate mare de acid alfa-linoleic, un acid Omega-3 care reduce inflamaţiile” spune dr Larry Santora (medic cardiolog). Cercetătorii de la Yale spun căîţi poţi îmbunătăţi funcţia vaselor sanguine dacă mănânci zilnic jumatate de ceaşca de miez de nucă.
2.Ia-ţi pulsul. Dimineaţa înainte să te ridici din pat, măsoară-ţi pulsul, apoi notează-ţi valorile acestuia, bărbaţii sănătoşi ar trebui să aibăîn jur de 70 de bătăi pe minut(bpm) iar femeile 60. Dacă ai o valoare crescută mai mult de-o saptămână, sună-ţi medicul.
3. Scapă de oboseală. Nu-ţi lăsa jobul să te omoare: oboseala asociată cu munca îţi creşte riscul de boli cardiace, arată o cercetare publicatăîn Psychosmatic Medicine. Ia-ţi pauze mici. Într-un studiu elveţian, bărbaţii care sufereau de obosealăşi-au redus cu 57% simptomele după ce au făcut exerciţii cardio de două sau trei ori pe săptămână.
4.Însoară-te. Cercetătorii finlandezi susţin că un burlac, spre deosebire de un bărbat însurat, are un risc de 168% mai mare sa moarăîn urma unei crize cardiace. Eşti singur? „Socializează cât mai mult – astfel vei reduce din stresul care îţi afectează sănătatea inimii”, spune dr Theodore.
5. Zâmbeşte. „O atitudine pozitivăîţi poate reduce la jumătate riscul de boală arterială coronariană”. Optimismul te ajută săţii la distanţă stresul şi inflamaţiile.
6.Consumă fasole. Schimbă cartofii pe leguminoase. Persoanele care au mâncat zilnic câte o ceaşca de linte, fasole ori năut bogat în fibre şi-au redus cu 4mmHg valoarea tensiunii arteriale în decursul a doar 3 luni, arată un studiu din Archives of Medicine. Adaugă fasole neagrăîn salate, găteşte supă de linte şi prepară un chili cu fasole pestriţă.
7.Prepară omlete. Nu te gândi că prea multe ouăîţi cresc nivelul de colesterol. Cercetătorii din Brazilia demonstrează legatura dintre consumul de ouăşi arterele coronariene mai libere. Aceasta s-ar putea datora cantităţii de vitamine E, B12 şi acid folic prezente în gălbenuş. Ca să limitezi numărul caloriilor ingerate, rezumă-te la două ouă pe zi.
8. Pedalează. Sari pe o bicicletă staţionară. Făîncalzirea timp de 5 minute, apoi alterneazăîntre 15 şi 30 de secunde de pedalat rapid. Pedalează 10 minute, odihneşte-te patru minute, apoi repetă. Acest antrenament te va ajuta să-ţi îmbunătăţeşti raportul dintre grăsimile bune şi cele rele din organism, arată un studiu canadian.
Andra Claudia PUZDREA
Sursa text: revista „Men’sHealth
Sursa foto: absolutefitness24hrs.com